Post by Cristian Anghelache on Jan 22, 2012 12:58:27 GMT 2
Suprasolicitarea fizica
"
Simona Stoica
Fiziokinetoterapeut, coordonator departament
Fiziokinetoterapeut, coordonator departament
Suprasolicitarea fizica poate cauza probleme - discomfort fizic dar si psihic - de aceea, pentru a evita leziunile provocate de suprasolicitarea fizica, incepeti treptat programul de exercitii fizice.
Trebuie sa aveti grija, la inceperea unui program de exercitii fizice exista riscul aparitiei unor leziuni atat in corpul muscular producand intinderi sau rupturi musculare cat si la locul de prindere al muschiului pe os prin tendon. Una dintre cele mai comune - si mai usor de evitat - leziuni este cauzata de suprasolicitarea fizica. Acest tip de leziune apare atunci cand forta care actioneaza asupra muschiului, creste mai repede decat posibilitatea de adasptare a muschiului la efort. Acesta suprasolicitare fizica duce frecvent la o cedare a tesutului mai putin elastic - tendonul, partea terminala a muschiului - si se manifesta prin durere spontana sau la mobilizare, posibile umflaturi si vanatai. Leziuni usoare, cum ar fi tendinita si bursita pot apare frecvent, insemnand ca un tendon sau bursa se inflameaza. ("bursa" este un mic sac alcatuit dintr-o membrana sinoviala ce contine un lichid seros si se afla situata la nivelul tesuturilor care se misca unele pe altele, pentru o alunecare fara frecare).
Explicatia consta in faptul ca tendoanele - partile terminale mult mai putin elastice ale muschiului - nu au o retea de vase proprie, precum muschii, ele se "hranesc" prin difuziune de la vasele muschilor si sunt. In cazul aparitiei unei solicitari fizice intense, corpul muschiului, vascularizat si elastic poate face fata efortului pe cand tendoanele trebuie sa beneficieze de o "pregatire" pentru a ajunge la capacitatea de functionare maxima. Pentru a le "incalzi" este nevoie ca vasele de sange din muschi sa se dilate pentru a aduce substantele nutritive. Efortul fizic aplicat tendoanelor trebuie sa fie gradat, de la zero (starea de semi-repaos) la starea de solicitare maxima.
Cele mai obisnuite zone din partea inferioara a corpului, unde pot apare leziunile datorate suprasolicitarii fizice sunt tendonul lui Ahile, fluierul piciorului, tendonul patelar (partea din fata a genunchiului) si soldul.
Cele mai obisnuite zone din partea superioara a corpului, unde pot apare leziunile datorate suprasolicitarii fizice sunt umarul si cotul (uneori numita "cot de tenis").
Daca apar durerea si/sau umflatura, cel mai bine este sa intrerupa sau sa se modifice activitatea pentru a odihni zona afectata. Pentru a reduce durerea si umflatura, alaturi de repaos, si de administrarea unui anti-inflamator, poate fi utilizata o punga cu gheata. Daca simptomele persista, este recomandabil sa se mearga la un examen medical, la un specialist in medicina sportiva sau medic de familie. Intinderile (stretching) pot fi folosite in recuperare in cazul leziunilor cauzate de suprasolicitare fizica si, daca sunt facute corect, pot fi de asemenea folosite pentru a preveni aceste leziuni. Intinderile (stretching) pregatesc muschiul pentru a face fata fortelor care vor actiona asupra tendoanelor sau altor structuri. Ele ar trebui efectuate dupa o incalzire a organismului, cum ar fi o plimbare vioaie sau o repriza de alergare (jogging). Exercitiile de intindere (stretching) trebuie sa fie folosite atat pentru partea superioara cat si inferioara a corpului, prin antrenarea fiecarei grupe pentru 15 - 30 secunde cu doua - trei repetari, fara sarituri. Exercitii usoare de intindere pot fi folosite si dupa incheierea activitatii.
Alaturi de exercitiile de intindere (stretching) folosite pentru incalzire, se recomanda si o abordare progresiva a exercitiilor fizice din program. Leziunile datorate suprasolicitarii fizice sunt de obicei rezultatul unei activitati caracterizate de "prea mult, prea greu, prea brusc". Incepeti de la un nivel scazut de efort, crescand gradat intai numarul repetitiilor si apoi intensitatea exercitiilor, cu aproximativ 10 procente in fiecare saptamana, presupunand ca efectuati exercitii fizice de cel putin doua-trei ori pe saptamana.
S-a observat ca supra-antrenanentul are un efect neplacut si asupra starii psihice putand apare o senzatie de epuizare, greata pana la senzatie de voma, ameteala sau stare de nervozitate.
Urmand aceste sfaturi, puteti reduce probabilitatea de a va confrunta cu leziuni a caror cauza sa fie suprasolicitara fizica. "
Sursa: www.cdt-babes.ro/articole/suprasolicitarea-fizica-efort.php
